białko kcal

Poprawiłam dietę. Oto ona: Dostarczone wartości odżywcze : Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Jaja kurze całe (3 jajka) 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 [...]

[...] półtłusty 180g Kefir 2 % 150g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 120g Rzodkiewka 20g Czosnek 10g Szczypior 10g Łyżka otrąb . B/T/W 41/22/19 ilość kcal 436 Całość na kg wagi białko 2,6 = 208 Tłuszcz 1,0 =80g Węgle 4,3 =320g W kcal to będzie 2711 Wiec tak rzeczywiście dzienne zapotrzebowanie w dzienniku posiłkow wylicza mi 2660 kcal Tyle że [...]

qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]

[...] 100g + ogórek kiszony 100g Oliwa z oliwek 15g Energia : 530 kcal Białko : ok 48 g Węglowodany : ok 44 g Tłuszcze : ok 18g TRENING 15:00 15 MINUT PO TRENINGU Koktajl białkowy 2 banany ok 200g Energia : 205 + 200 = 405 kcal Białko : ok 34g Węglowodany : 58g Tłuszcze : ok 3 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) 17:00 Ryz [...]

[...] 3 posiłek 13:30 bym nie zamienial normalnego posilku odrzywka. bym zjadl tutaj znowu jakies zrodlo bialka, naprzyklad rybe jesli nie ma takiej opcji, moze zostac odrzywka. -białko serwatkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 4 posiłek 15:30 jesli to nie jest posilek przed treningowy to bym usunal z niego wegle [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

Ok, dzisiaj na wadze zobaczyłem 64,3 (tyle co w pierwszy dzień), więc chyba mogę spokojnie zwiększać kalorie o 100 co trzy dni. Zapisuję wszystko w wordzie, więc dam tu przykładowo wczorajszy dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, [...]

Witam, ostatnio nakupilem sobie "lopatki wieprzowej ekstra" w biedronie (byla promocja 9,90 za kg), i lubie sobie wciagnac tak 800g dziennie. Mam pytanie odnosnie kalorycznosci takiej lopatki. Z tego co widze, to na po treningu, jest rozklad: Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,00 g Węglowodany w 100 [...]

[...] 20 g Razem--- Białko-23.7g / Tłuszcze- 13.3g/ Węgle- 37.3g / Kcal-365g/wywal wase i winogrona, twaróg zamień na rybe lub inne chude mięso i dodaj warzyw 6. Białko Prolongatum 15g Olej z oliwek 10g Razem--- Białko- 11.7g/ Tłuszcze-10.56g / Węgle- 0.45g / /tu daj twaróg z oliwą, a to białko bierz tylko w razie potrzeby uzupełnienia brakó w diecie

[...] W każdym razie oto i ona: TRENING SIŁOWY: posiłek 1: - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (100g) - nasiona sezamu (50g) - 1 pomidor (150g) posiłek 2 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - banan (150g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - makrela świeża (150g) - [...]

[...] SIŁOWY: posiłek 1: - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (100g) - nasiona sezamu (50g) - 1 pomidor (150g) sezam wywal i daj coś innego posiłek 2 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - banan (150g) - łyżka oliwy z oliwek Brak węgli złożonych. Owoc ma tylko fruktozę posiłek 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż [...]

TRENING SIŁOWY: posiłek 1: - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (100g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) posiłek 2 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - mintaj świeży (150g) - surówka z [...]

6:30 Posilek 1: - platki owsiane 150g (15 lyzek stolowych nie za plaskich nie za czubatych) - mleko 1,5% 500ml - jaja 2 cale Razem: kcal-1026, bialko-56,7, tluszcz-38,1, węglowodany-119,6. 10:00 Posilek 2: - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy (1 lyzka stolowa) - warzywa Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0. 13:00 Posilek 3: [...]

Po treningu wrzucasz kilka składników do blendera, wciskasz "start", chwilę czekasz i masz. Koktajl. W zależności od potrzeb: białkowy, z dużą porcją węglowodanów lub sporą dawką witamin... Koktajl to łatwo przyswajalna przez organizm przekąska. Może być świetnym źródłem białka i węglowodanów. Intensywny trening powoduje duże [...]

Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]

Nie wrzucałęm tutaj świadomie wartości kalorycznych, gdyż w ogóle nie wiem czy ide w dobra strone. Co do zapotrzebowania energetycznego, wyszło mi cos takiego Zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1955.10 kcal Aby utrzymać wagę Kalorie 3372.55 kcal Weglowodany 55% 1854.90 kcal 463.73 g Białko 15% 505.88 kcal 126.47 g [...]

[...] trochę duży dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy (SB) białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps [...]

[...] pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownia białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym [...]

[...] suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym [...]